به نقل از «فرارو»

هشت راه برای تقویت سیستم ایمنی در زمستان

تاریخ انتشار: ۱۷ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۰۴۸۵۱۷

فرارو- از آنجایی که هوا سردتر می‌شود و موارد ابتلا به نوع جدید کووید در حال افزایش است نهادهای بهداشتی و درمانی بار دیگر خود را برای زمستانی سخت آماده می‌کنند. با این وجود، بسیاری از افراد درک می‌کنند که تغییرات ساده در سبک زندگی‌شان می‌تواند تاثیر زیادی بر سیستم ایمنی‌شان داشته باشد و آنان را از مراجعه به بیمارستان دور نگه داشته و فشار بر نظام درمانی را کاهش دهد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به گزارش فرارو به نقل از سان، در سالیان اخیر توجه به سلامت تنفسی معطوف شده و بسیاری از افراد توجه بیش‌تری به بدن خود و نحوه مواجهه با بیماری های‌شان نشان داده اند. می‌توان با ایجاد برخی تغییرات کوچک تفاوت واقعی در ایمنی ایجاد کرد. در حالی که برخی از افراد با پاسخ ایمنی بهتر به دنیا می‌آیند کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای تقویت آن انجام دهید. با این وجود، پاسخ ایمنی ما در نوسان دائمی است. عادات ما، خواب ما، نحوه غذا خوردن و ورزش همگی مواردی هستند که می‌توانیم آن‌ها را تنظیم کنیم تا تاثیر زیادی بر پاسخ ایمنی کلی‌مان داشته باشند و احتمال ابتلا به بیماری را کاهش دهیم.

در ادامه به هشت راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن در فصل زمستان می‌پردازیم:

۱- ورزش

تمرین با وزنه یک امتیاز دوگانه برای سلامت سیستم ایمنی است چرا که نه تنها التهاب‌مان را تنظیم می‌کند بلکه می‌تواند تولید سلول‌های ایمنی و آنتی بادی را نیز افزایش دهد. مشخص شده که بافت عضلانی پناهگاهی برای سلول‌های T نوعی گلبول سفید که با عفونت مبارزه می‌کند فراهم می‌سازد. زمانی که سیستم ایمنی خسته می‌شود ماهیچه‌ها می‌توانند مقدار بیشتری آزاد کنند تا عملکرد خود را حفظ نمایند اما شما هم چنین باید عرق کنید. شما به کمی تلاش نیاز دارید. بنابراین دویدن، بالا رفتن از پله‌ها یا تمرینات اینتروال* که شما را از نفس می‌اندازد بهترین فعالیت‌ها هستند.

۲- ذهن آگاهی

استرس سرکوب کننده پاسخ ایمنی‌مان محسوب می‌شود. تمرکز حواس را تمرین کنید تا به شما کمک کند استرس‌های مداومی که هر روز با آن‌ها مواجه هستید را از بین ببرید. این می‌تواند شامل مدیتیشن یا پیاده روی در پارک باشد. در نتیجه، بر روی فعالیت تمرکز می‌کنید صدای پس زمینه را کاهش می‌دهید و نگرانی‌ها در پشت ذهن‌تان قرار می‌گیرد.

۳- مواد غذایی تخمیر شده

سلامت روده ارتباط نزدیکی با سلامت تنفسی دارد. نتیه یک کارآزمایی نشان داد افرادی که دارای بالاترین میزان باکتری «سالم» روده بودند کاهش ۲۷ درصدی علائم را هنگام ابتلا به بیماری تنفسی گزارش کردند.

مطمئن شوید که رژیم غذایی‌تان سرشار از فیبر است و مواد غذایی تخمیر شده حاوی سطوح بالایی از باکتری‌های سالم مانند کفیر یا نوشیدنی‌های تخمیر شده از جمله کامبوچا را مصرف کنید.

۴- صبحانه را از وعده‌های غذایی‌تان حذف نکنید

صبحانه متابولیسم را آغاز می‌کند که کلید ایمنی خوب است. از خوردن وعده‌های غذایی شیرین خودداری کنید. تخم مرغ سرشار از ویتامین‌های آ، ب - ۱۲ و سلنیوم است که ممکن است سیستم ایمنی بدن را سالم نگه دارد.

۵- زمان آرامش را در نظر داشته باشید

خواب نه تنها برای ترمیم بافت‌ها بلکه برای رفع خستگی ذهنی بسیار مهم است. شما به یک چرخه خواب منظم نیاز دارید که تقریبا در یک زمان شروع شده و به پایان می‌رسد اما هم چنین باید در طول روز کمی آرام داشته باشید.

۶- نوشیدن منظم آب را فراموش نکنید

یک بطری روی میز خود داشته باشید و در طول روز به نوشیدن آب ادامه دهید. شما باید در طول روز کاری خود حدود یک و نیم تا دو لیتر آب مصرف کنید. اگر ورزش می‌کنید ممکن است به دو برابر این میزان نیاز داشته باشید. اگر ادرار شما به شدت زرد رنگ به نظر می‌رسد ممکن است دچار کم آبی شده باشید.

۷- بیرون بروید

کبمود ویتامین د می‌تواند توانایی ما را در پاکسازی عفونت‌ها سرکوب کند. توصیه می‌شود یک مکمل مصرف کنید تا منبع کامل ویتامین د مورد نیاز خود را دریافت کنید. با این وجود، شما همچنین باید اول صبح بیرون بروید زمانی که قرار گرفتن در معرض نور خورشید به بدن کمک می‌کند ویتامین د ضروری را تولید کند. نور خورشید هم چنین بدن را بیدار می‌کند و خلق و خو و سلامت کلی را بهبود می‌بخشد.

۸- دریافت واکسن‌ها را فراموش نکنید

واکسن‌ها از گسترش عفونت جلوگیری می‌کنند. بنابراین، دریافت واکسن آنفولانزا و دوز تقویتی واکسن کووید را در دستور کارتان قرار دهید. به طور معمول توانایی ما برای ایجاد یک پاسخ ایمنی قوی و طولانی مدت در صبح بهتر است. اگر در اوایل روز واکسن بزنید معمولا نسبت به واکسن مشابه در بعدازظهر پاسخ آنتی بادی قوی‌تری نسبت به آن دریافت می‌کنید.

*تمرینات اینتروال نوعی از تمرینات فیزیکی است که براساس تغییر شدت تمرین انجام می‌شود. در واقع در این روش از تمرین شما شدت تمرین خود را از شدت کم به زیاد و از زیاد به کم به صورت متناوب تغییر می‌دهید. این شیوه تمرینی یکی از بهترین روش‌های تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین فعالیت قلبی است.

منبع: فرارو

کلیدواژه: تقویت سیستم ایمنی بدن قیمت طلا و ارز قیمت موبایل داشته باشید سیستم ایمنی پاسخ ایمنی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۰۴۸۵۱۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

یک موضوع مهم درباره آلرژی که خیلی‌ها نمی‌دانند

به گزارش خبرآنلاین، تقریبا ۲۰ درصد از جمعیت ایران دچار یکی از انواع بیماری‌های آلرژیک هستند و پیش‌بینی‌ها نشان می‌دهد که این آمار در آینده افزایش بیشتری خواهد داشت.

آمار ابتلا به بیماری های آلرژیک در جهان به سرعت در حال افزایش است و متخصصان معتقدند به دلیل صنعتی شدن دنیای مدرن، تغییر الگوی زندگی‌ها، مدل ساختمان‌سازی‌ها، آلودگی هوا و تغذیه این آمار همچنان رو به افرایش خواهد ماند.

در ایران تقریبا ۲۰ درصد از جمعیت دچار یکی از انواع بیماری‌های آلرژیک هستند. آماری که در سال‌های اخیر افزایش بیشتری یافته است. به طوری که از هر ۲ ایرانی، تقریبا ۱ نفر به یکی از بیماری‌های آلرژیک مبتلا است.

درباره آلرژی چند تصور اشتباه بین خیلی از مردم وجود دارد؛ این که این بیماری تنها مختص دوره کودکی است و فرد در بزرگسالی به آن مبتلا نخواهد شد، این که آلرژی بیماری نیست و فقط نوعی حساسیت ساده است، این که پرهیز غذایی شدید می‌تواند به کنترل آلرژی کمک کند و این که آلرژی هرگز درمان نخواهد شد.

یک نکته‌ مهم درباره آلرژی که خیلی‌ها نمی‌دانند

خیلی از افراد به دلیل داشتن شناخت اندک از آلرژی نمی‌دانند که این عارضه، واکنش طبیعی سیستم ایمنی بدن است و زمانی ایجاد می‌شود که سیستم ایمنی، ماده‌ای را که معمولاً برای بدن بی‌ضرر است (مثل گرده گیاهان)، به اشتباه به عنوان ماده‌ای خطرناک و مضر شناسایی می‌کند و برای دفاع از بدن علیه آن ماده وارد عمل می‌شود. و به این ترتیب، بیماری آلرژی بروز می‌کند و فرد را درگیر می‌کند.

دکتر محمدحسن بمانیان، فوق تخصص آلرژی و آسم و دبیر انجمن آسم و آلرژی ایران به همشهری آنلاین می‌گوید: آلرژی، یک مکانیزم طبیعیِ سیستم ایمنی در برابر عوامل محیطی است. البته برخلاف تصور عمومی درباره این که آلرژی هیچ درمانی ندارد، آلرژی درمان قطعی دارد. به طوری که دیگر نیاز نیست بیمار دارو مصرف کند. البته نه همه آلرژی‌ها. مثلا کسانی که به نیش زنبور آلرژی دارند، بیماری‌شان قابل درمان است. به شرط آن که فرد خوددرمانی نکند.

به گفته این فوق تخصص آلرژی، آلرژی، یک بیماری مزمن است که طی یک دوره و بازه زمانی و با داروها و روش‌هایی که پزشک به بیمار ارائه می‌دهد، کنترل می‌شود.

این ایمونولوژیست درباره چگونگی تشخیص آلرژی از عفونت‌های ویروسی هم توضیح می‌دهد: موردی که آلرژی را از عفونت‌های ویروسی متمایز می‌کند، این است که در آلرژی‌ها خارش، یک علامت غالب است؛ خارش چشم، گلو و گوش.

تبعات خطرناک بی‌توجهی به آلرژی

بمانیان در پاسخ به این سؤال که آیا افرادی که برای کنترل آلرژی اقدام به خوددرمانی با مصرف آنتی‌هیستامین و اسپری بینی و ... می‌کنند، قابل تایید است، می‌گوید: آلرژی، یک بیماری است و باید درمان شود. آلرژی‌های شدید اگر درمان نشوند، باعث ایجاد اختلالات دیگری می‌شوند؛ مثل اختلالات خواب، انواع اختلالات گوش و انواع اختلالات چشمی. مثلا فردی که آلرژی چشمی دارد، به علت خارش مدام چشم‌ها مجبور است همیشه چشم‌های خود را با فشار بخاراند. خب با این کار فشار چشم‌ها بالا می‌رود، احتمال بروز آب مروارید افزایش پیدا می‌کند، ممکن است عیوب انکساری مثل آستیگمات برای چشم ایجاد شود، حتی بعضی‌ها کارشان به نیاز به پیوند قرنیه می‌کشد.

این استاد دانشگاه ادامه می‌دهد: در آلرژی‌های بینی مثلا ممکن است حس بویایی و چشایی فرد از دست برود و کیفیت زندگی خیلی پایین بیاید. ممکن است آلرژی در حنجره منتشر شود و صدای فرد برای همیشه تغییر کند، ممکن است به گوش میانی گسترش پیدا کند و باعث کاهش شنوایی فرد شود. حتی می‌تواند به ریه‌ها برسد و ایجاد آسم کند. همچنین مواردی از آلرژی‌های بینی را داریم که به پولیپ ختم می‌شود. پولیپ هم چون باعث انسداد بینی می‌شود و نوع تنفس، تنفس دهانی می‌شود، فرم فک در طولانی‌مدت تغییر می‌کند و اگر کودکی آلرژی داشته باشد و درمان نشود، در بزرگسالی نیاز به ارتودنسی و جراحی فک پیدا می‌کند. پس آلرژی یک حساسیت ساده نیست که از کنارش بگذریم و حتما باید درمان شود.

آلرژی، بیماریِ مخصوص کودکان نیست

دکتر سیدعلیرضا مهدویانی، فوق تخصص آلرژی هم در پاسخ به این سؤال که آیا آلرژی، بیماری مختص کودکان است، می‌گوید: علائم آلرژی در کودکان بیشتر مشاهده می‌شود تا بزرگسالان. اما این موضوع به این معنی نیست که فقط کودکان به آلرژی مبتلا می‌شوند. در هر سنی امکان ابتلا وجود دارد. حتی در بالای ۵۰ سالگی.

این فوق تخصص آلرژی در توضیح بهتر این موضوع، بیماری ‌آلرژی را تعریف می‌کند و می‌گوید: آلرژی، افزایش حساسیت نسبت به عوامل محیطی و خارجی است که به خودی خود برای بدن ضرری ندارند، اما سیستم ایمنی بدن، آنها را دشمن و بیگانه تشخیص می‌دهد و علیه آنها به دفاع برمی‌خیزد و چون سیستم ایمنی در کودکان ضعیف‌تر است و پاسخ‌دهی سیستم ایمنی در دوران کودکی بیشتر صورت می‌گیرد، علائم آلرژی در آنها نسبت به بزرگسالان بیشتر مشاهده می‌شود. پس دلیل اصلی بروز بیشتر آلرژی در بچه‌ها این است.

به گفته مهدویانی، گاهی هم عوارض دارویی باعث بروز آلرژی‌ در فرد می‌شود که به آن می‌گوییم "آلرژی دارویی" و ممکن است با افزایش سن، شدت آلرژی هم بیشتر شود.

آیا پرهیز غذایی درست است؟

مهدویانی درباره پرهیزهای غذایی شدید که برخی متخصصان برای کنترل آلرژی کودکان و بزرگسالان تجویز می‌کنند، اشاره می‌کند و می‌گوید: برخی همکاران پرهیزهای غذایی شدید و طولانی‌مدت به بیمار مبتلا به آلرژی می‌دهند. به طوری که ممکن است فرد – کودک یا بزرگسال – دچار مشکلات دیگری ازجمله سوءتغذیه شود. ما نمی‌گوییم رژیم غذایی ازسوی بیماران مبتلا به آلرژی جدی گرفته نشود، ولی مواد غذایی اصلی نباید طولانی‌مدت از رژیم بیمار حذف شود.

دکتر مهدویانی می‌گوید: آلرژی انواع دارد و بعضی از انواع آن اصلا ربطی به رژیم غذایی ندارند. یعنی خیلی از افراد اصلا به غذا آلرژی ندارند و مثلا آلرژی بینی دارند که در بهار شدت می‌گیرد. درضمن همه افراد، همه آلرژی ها را با هم ندارند. تشخیص این نکته از طرف پزشک خیلی مهم است. فقط اگر افزایش حساسیت در گوارش فرد اتفاق بیفتد، می‌شود آلرژی غذایی. بقیه آلرژی‌ها ربطی به مواد خوراکی و غذا ندارند.

او تاکید می‌کند: اتفاقی که اکنون رخ می‌دهد، این است که وقتی یک بیمار مبتلا به آلرژی به متخصص مراجعه می‌کند، آنقدر توسط بعضی از همکاران پزشک تحت اجتناب‌های غذایی قرار می‌گیرد که بیمار گاهی دچار سوءتغذیه می‌شود.

این فوق تخصص آلرژی تاکید می‌کند: مثلا ما به بیمار می‌گوییم شما آلرژی غذایی نداری و او می‌پرسد "یعنی می‌توانم فست‌فود و سس و فلفل و ... بخورم؟" وقتی ما می‌گوییم آلرژی غذایی نداری، یعنی نسبت به مواد غذایی اصلی مثل شیر، گندم، تخم مرغ، برنج و ماهی حساسیت نداری. این به این معنا نیست که شما آزاد هستید که سس و مواد افزودنی و نگه‌دارنده و ... بخورید. اینها در حیطه آلرژی نیست؛ اینها مواد تحریک‌کننده است که هر فردی – نه فقط مبتلایان آلرژی - اینها را بخورد، ممکن است دچار تحریک گلو، سرفه و ... شود.

۴۷۲۳۶

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1902012